na boki

[...] 2. Przenoszenie hantla (12,12,12,12) 3. Leżac wiosłowanie hantlami 4s (12,10,8,6) Seria przeplatana 4x: 4. Wiosłowanie sztangą wąsko 4s (12,10,8,6) 5. Unoszenie na boki w opadzie 3s (max,max,max, max) Seria łączona 4x: 6. Szrugsy na skosie/stojąc 12,10,8,8) 7. Szrugsy na wyciągu (12,10,8,6) Środa Uda + łydki + prostownik grzbietu [...]

[...] Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 Plecy: Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8 Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6 Barki: Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii [...]

[...] Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 Plecy: Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8 Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6 Barki: Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii [...]

[...] polędwica wołowa, jabłko 4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń: 1. wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu 3x25/20/18 na nogę 2. Split squat na piłce 3x25/20/18 na nogę 3. marsz na boki z gumą 3x30/25/20 na stronę 4. wznosy bioder [...]

[...] rowerku stacjonarnym Komentarz A1 - ok, ciężar dobrany na styk A2 - siłowo może i dałabym radę więcej, ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na boki B1 - kiblujemy na ciężarze%-) B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia@-) Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli maksymalnie się na tym skupiam, po [...]

Może: A/B Przysiady ze sztangą/wypychanie na suwnicy 3s Wiosłowanie sztangą/RDL 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie żołnierskie/unosznenie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] jeszcze raz. Biceps triceps barki. Superserie. 1-uginanie ze sztangielka 2*6kg 3x12 2-uginanie do czola sztangi 13kg 3x12 3-uginanie mlotkowe 2*6kg 3x12 4-prostowanie na boki w opadzie tulowia 2*4kg 5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12 6-triceps dip 10kg na kolanach 2x12 7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12 8-unoszenie [...]

[...] skosie (na pilce tez mozna skos robic) 2*8kg 3x12 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 16kg 3x12 2. pompki 3x10 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2*5kg 3x12 2. rozpietki 2*5kg 3x15 No i w diecie zamiast 130 karkowki bylo 180gr. co do diety ostatnio mialam 3 dni [...]

Kolana nie ida nigdzie na boki, ruch jak najbardziej naturalny i bezpieczny. Im szerzej sa rostawione nogi i odwiedzione stopy na zewnatrz tym bardziej chornimy stawy i wiazadla przed urazem. Zobaczcie jak robia przysiady trojboisci. A w ogole polprzysiad z ustawionymi rownolegle nogami i stopami to najbardziej niebezpieczna wersja gdzie przy [...]

- unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku To jest mój wybór :-)

[...] sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze przeciazenia-mozna sobie kontuzje zafundować -dluzej niz 3-5 minut nie ma sensu tego robic-po prostu jest to nudne -ciekawy zestaw: +skrety stojąc-ok 2 min +skręty w skłonie-ok 1 minuty +skłony z drążkiem na boki stojąc ,ok 1 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1d7dd2b5754cd6b7eec5217f4adbb9.GIF

Jedna seria składa się - można powiedzieć - z dwóch ćwiczeń. Pierwsze - unosisz relatywnie ciężkie sztangielki na boki, ale nie za wysoko. Zdecydowanie poniżej poziomu barków, czyli tyle ile potrzeba do tego by boczne aktony się napieły ale by jeszcze nie zaczął się ruch całego stawu barkowego. Czyli ruch w stawie barkowym, a nie ruch stawu [...]

[...] x12/60 x12/70 x12/80 x8 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 30 x12/30 x12/30 x10 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15 cc x15/cc [...]

[...] x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x5//45 x20 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x3//45 x25 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 30 x12/30 x12/30 x10 30 [...]

[...] x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x5//45 x20 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x3//45 x25 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x4//40 x30 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 30 [...]

[...] w lustro a tutaj 3 nowe żyłki na łapce :-D aero: urbanjog dystans: 5.3km czas: 31min Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 5.Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 [...]

[...] 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 7 x10/6 x10/6 x10 7 x10/6 x10/6 x10 6.Wiosłowanie na szyję 3x10 35 x10/35 x10/35 x10 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 ---- 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- --- MC 105 https://vimeo.com/77539573 Pullups https://vimeo.com/77539638 Wiosłowanie DROP https://vimeo.com/77540052 Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/5/7x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 13 x10/15 x10/17 x8/17 x7 13 [...]

[...] Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 2.Face pull 3 x10-12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 Czwartek OFF Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 1B.Uginanie ramion [...]

[...] x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min stylem mieszanym. PP 9 seria https://vimeo.com/79915075 Trening j pozytywny. [...]